小心！这8大饮食习惯正在吃坏你的免疫力！

　　免疫力是人体对抗疾病的的有力武器，它发挥着预防癌症、清除老化与癌变细胞的关键作用。

　　免疫力过强并非好事，它可能会严重损伤免疫细胞，引发诸如系统性红斑狼疮和类风湿病等疾病，还可能导致一些令人烦恼的皮肤过敏反应。

　　同时，免疫力也不能过低。免疫力一旦低下，人体抵抗细菌和病毒的能力就会明显减弱，不仅容易生病，而且病后的恢复速度也会变得很慢。

　　只有让免疫系统保持在稳定平衡的状态，我们的身体才能得到更好的保护，才能达到更健康的状态。

　　人体内的免疫力可以促进凝血，当皮肤被划伤后，血液流出，有的人免疫力强能自动凝血并结痂。

　　但免疫力比较差的人，可能2～3天后伤口还没愈合，反而伤口进一步恶化，造成发炎和溃烂。

　　外出去餐厅或酒店吃饭，饭菜都不太卫生，病菌从口腔进入，经过人体的肠胃黏膜，免疫力比较差的人肠胃黏膜无法抵抗细菌，吃完饭后就会上吐下泻。

　　早餐可以搭配：一个鸡蛋、两片全麦面包，一个西红柿，一杯加坚果的牛奶；或者一杯加坚果的豆浆、一个烧饼夹牛肉生菜。

　　人体肠道免疫力有时间规律，为了适应肠道免疫力，最佳用餐时间是早餐06:30～08:30，午餐11:00～13:30，晚餐不超过19:00。

　　一个成年人每天蛋白质摄入量低于60克，免疫细胞的量就会减少，也就无法及时修复和增殖，最后导致免疫力就会低下。

　　所以，这样搭配为最佳，每天1～2袋牛奶， 1个鸡蛋，150克瘦肉，25克大豆，500克蔬菜、250克水果，蛋白质总量就超过60g了。

　　吃谷类主食每天低于200g，容易缺乏碳水化合物中的蛋白质，导致人体容易脱发、皮肤状态变差如松弛、变黄，以及免疫力下降。

　　薯类食品含有免疫活性的黏蛋白提高免疫力，可以吃山药、芋头、红薯等代替一些主食。

　　成年人每天饮水总量低于1500g会导致免疫力低下，人体内的有毒的废物无法通过新陈代谢排出体外。

　　每天吃盐超过6克容易得高血压，同时扰乱肠道菌群，减少免疫细胞的产生量，降低免疫力。

　　大量饮酒伤肝，不仅消耗大量维生素B，还会降低免疫力，因此，保护肝脏的最好方式是不要喝酒。

　　要想让免疫力达到均衡，除了需要注意以上8点饮食习惯以外，养成规律的睡眠习惯、进行合理的运动以及保持良好的心情，都有助于我们维持良好的免疫力。

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