高考临近考生如何健康饮食和调适心理？海南营养和心理专家来支招

　　南海网5月30日消息（记者 王洪旭 实习生 陈璐）高考临近，考生们即将迎来人生中的重要时刻。在这个关键阶段，除了紧张的备考复习，饮食与心理健康同样不容忽视。对于高考学子来说，如何健康饮食和调适心理，科学应对考试呢？5月30日，记者采访海口市人民医院临床营养科主任徐超、临床心理（精神）科副主任医师林明栓，为大家支招。

　　高考期间，考生的饮食直接关系到身体状态和精神面貌；合理的饮食不仅能为考生提供足够的能量和营养，还能帮助他们保持良好的状态。

　　“一日三餐要合理安排。”徐超主任表示，考生需要均衡营养，应以平常的饮食规律、食材选择为主，跟平时吃饭一样。

　　早餐是考生一天中最重要的一餐，它能为考生提供学习所需的充足能量和营养，建议为考生准备富含优质蛋白、碳水化合物和维生素的早餐，如鸡蛋、包子、新鲜水果等搭配丰富的早餐。

　　午餐要补充足够的能量和营养。可以准备富含蛋白质、主食和蔬菜的午餐，但是注意不能吃太饱，吃八分饱即可。因为能量摄入过多的话，可能会导致犯困，不利于下午的考试。

　　晚餐应以清淡易消化为主，避免过于油腻和辛辣的食物，以免给肠胃带来太多负担。需要吃夜宵的话，尽量自己做，最好吃点水果或喝杯牛奶就可以。

　　此外，徐超提醒，高考期间饮食要注重多样化、均衡性；多样化的饮食能为考生提供全面均衡的营养，每天的食物搭配12种以上，种类越丰富越好。

　　另外，要注意食品安全。高考期间，尽量不吃烧烤、外卖、凉拌菜、海鲜等，减少出现身体不适的风险。

　　海口市人民医院临床营养科主任徐超表示，高考考生需要均衡营养，应以平常的饮食规律、食材选择为主。陈璐 摄

　　高考期间，考生面临着巨大的心理压力和挑战。林明栓副主任医师表示，高考期间考生容易出现焦虑、紧张等情绪，这些情绪不仅会影响考生的发挥，还可能对考生心理健康造成不良影响。因此，保持良好的心理健康状态对于考生来说至关重要。那么，考生应该如何缓解压力、保持积极心态呢？

　　第一，建立正确的观念。家长不能过度跟孩子强调高考的重要性，应该引导考生建立正确的观念，认识到高考只是人生中的一个阶段，而不是决定命运的唯一因素，避免出现过度焦虑和压力过大的情况。

　　第二， 学会自我调节。考生应学会自我调节情绪，保持积极阳光的心态。可以通过适当的运动、与朋友聊天、写日记等方式来放松心情，缓解压力。此外，考生还可以尝试找一些感兴趣的事情去做，分散注意力。

　　第三，在考场上，可以运用一些心理技巧，如深呼吸、掐虎口等，让痛的感觉快速缓解紧张情绪，帮助自己保持冷静。

　　第四，营造和谐的家庭氛围。家庭氛围对考生的心理健康有着重要影响。家长应关注考生的情绪变化，给予他们足够的关爱和支持，不要给孩子造成过多心理压力。语言的力量很强大，对孩子多点耐心和关心。有些不善言辞的家长也可以尝试放低音量、放慢语速，多用温和的方式鼓励孩子，让孩子在轻松愉快的氛围中备考和成长。

　　高考期间，饮食与心理健康是考生顺利考试的重要保障。家长和考生应该共同努力，制定合理的饮食计划，保持良好的心理健康状态，为高考保驾护航。同时，也希望社会各界能够给予考生更多的关爱和支持，共同为他们的未来加油助力。

　　以上内容由南海网原创生产，未经书面许可，任何单位及个人不得以任何方式或理由对上述内容的任何部分进行使用、复制、修改、抄录、传播或与其它产品捆绑使用、销售。如需转载，请与南海网联系授权，凡侵犯本公司版权等知识产权的，本公司必依法追究其法律责任。电子邮箱：.责任编辑：周玉敏

　　海南省委 海南省人民政府关于学习运用“千村示范、万村整治”工程经验有力有效推进乡村全面振兴的实施意见

　　海南自贸港一周大事记丨海南聚焦“三个清单”全力推动封关运作各项准备工作

　　精选投资方向 大变局中把握确定性机会｜《走进私募·共话新质生产力》系列活动①

　　海南省人民代表大会常务委员会关于接受江南辞去海南省第七届人民代表大会常务委员会委员职务的决定

　　总造价约1.17亿元！乐东龙栖湾海洋牧场第三座深远海智能养殖旅游平台交付原创报道

　　领克07 EM-P打造超越用户期待电混轿车 16.98万-18.98万汽车新闻