不可忽视的高血压患者饮食你吃对了吗
相关报告显示:在我国城乡居民疾病死亡构成比中,心血管病(CVD)占首位,2020年分别占农村、城市死因的48.00%和45.86%,推算我国CVD现患人数3.3亿,其中高血压占2.45亿,我国居民高血压患病率总体呈上升趋势。
有着“无声的杀手”之称的高血压其实离我们并不远,希望大家可以通过本文对高血压有进一步的了解。
在未使用降压药物的情况下非同日 3 次测量诊室血压收缩压(SBP)≥140mmHg 和(或)舒张压(DBP)≥90mmHg
高血压按照其发生原因可分为原发性高血压和继发性高血压。其中,由于生活方式或遗传因素导致的高血压称为
;而肇因于其他病症如慢性肾脏病、肾动脉狭窄、内分泌疾病或是使用避孕药导致的高血压,则为
高血压危险因素多与不合理膳食相关,包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等。与膳食密切相关的超重和肥胖也是高血压患病的重要危险因素,尤其是中心性肥胖,与高血压关系更为密切。因而在日常生活中我们应多注意膳食搭配。
1. 全谷物和薯类:增加全谷物和薯类摄入,每天摄入量为150~400克,其中1/3~1/2为粗粮和杂粮。
2. 新鲜蔬菜和水果:每天至少摄入500克蔬菜和200~350克水果,优先选择富钾蔬菜如菠菜、芥蓝等。
5. 鱼类和禽类:选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品,优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶。
6. 植物油:优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油等,每天烹调用油控制在20~30克。
1. 高钠食品:减少食盐摄入,每日不超过5克,避免高盐食品如咸菜、咸鱼等。
2. 加工肉类:少吃加工红肉制品,如培根、香肠等,因为它们含有高钠和饱和脂肪。
- 平衡膳食:确保饮食多样化,包括谷薯类、蔬菜和水果、动物性食物、大豆类和坚果、烹调油和盐。
以上建议是一般性的指导原则,具体饮食计划应根据个人健康状况和医生的建议制定
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