想让孩子长高个饮食注意什么？上海虹桥医院儿科

　　合理的营养能促进孩子的正常生理活动，改善孩子们的健康状况，增强孩子的抗病能力，提高免疫力。这周也为大家准备好了新一周的儿童食谱参考方案，一起来看看吧～

　　牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，极易被人体吸收。

　　鸡蛋中蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，且易为机体吸收，营养价值很高。

　　油麦菜中富含大量维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、铁、硒等多种人体不可或缺的微量元素及抗坏血酸和叶酸。

　　猪肝中含有丰富的铁、磷，它是造血不可缺少的原料，猪肝中富含蛋白质、卵磷脂、维生素A等微量元素，有利于儿童的智力发育和身体发育。

　　鸡蛋中蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，且易被机体吸收，营养价值很高。

　　豆腐脑营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，且豆腐的消化吸收率达95%以上。

　　猪排骨除了可以提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等。玉米中含有维生素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、核黄素等营养物质。

　　芦笋含有丰富的维生素B族、维生素A以及硒、铁、锰、锌等微量元素，并且芦笋具有人体所必需的各种氨基酸。

　　“八宝粥”采用的原料除了大米或糯米外，还添加小米、豆类、核桃仁、花生仁、红枣、桂圆、莲子、山药、枸杞子等，食材丰富，营养价值非常高。而且五谷杂粮混合煮粥可以充分发挥氨基酸的互补作用，提高蛋白质的利用率。

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙、钾、DHA、卵磷脂、卵黄素和维生素B等营养元素。

　　板栗是碳水化合物含量较高的干果品种。白菜则含有丰富的维生素和矿物质，特别是维C、钙和膳食纤维的含量很丰富。

　　蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。家长们可以根据孩子的喜好进行合理搭配制作。

　　土豆含有大量淀粉以及蛋白质、维生素B族、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。大量膳食纤维，能宽肠通便，丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。

　　虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富。紫菜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，具有很高的营养价值。

　　虾仁中的蛋白质含量很高，另外还含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。鸡蛋营养丰富，是各种食物中优质蛋白质含量最高的。

　　蛤蜊中的营养物质丰富，含有蛋白质、维生素、钙、镁、铁、锌等多种人体必需的微量元素。

　　娃娃菜富含胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等，其中微量元素在蔬菜中是名列前茅的。

　　肉末碎菜粥中的大米可提供丰富B族维生素，猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，菜中含有丰富的钙、铁和维生素C等。

　　虾中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、谷氨酸、糖类、维生素B族和钙、磷、铁、硒等矿物质。

　　菠菜中含有丰富的铁、蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素C等，有助于促进孩子生长发育。

　　薏米的营养价值很高，味道和大米相似，且极易消化吸收。而且含有丰富蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维等。

　　番茄含有丰富的胡萝卜素，维生素B族、维生素C、维生素P。金针菇富含蛋白质及多种维生素，并且还富含钙、磷、铁等多种矿物质，营养十分丰富。而肥牛中含有丰富的蛋白质、维生素B族、钙、铁、锌等微量元素。

　　口蘑中富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素以及铁、钾、硒、核黄素等多种营养元素。

　　运动可以强健人体的骨骼，促进肌肉的生长。同时也可以增强心肺的功能，有利于人体的生长发育。快来看看接下来的这周，为大家准备了什么运动参考计划吧！